5 Estrategias para la gestión emocional
Por: Natalia Vásquez Arango
La gestión de las emociones es vital para tener una vida equilibrada, tranquila y en bienestar, en las diferentes esferas de la vida.
Dicha gestión emocional es una decisión personal, que impulsa la adquisición y desarrollo de habilidades personales y hábitos, que basados en la consciencia y la disciplina se instauran como un estilo de vida, que favorece la salud mental, física y social en la medida que las relaciones interpersonales fluyen positivamente, y se construyen redes de apoyo de manera natural.
Emociones y salud mental
La salud mental
Salud mental no es solo una cuestión de estados de ánimo, sino también de bienestar en todo sentido, lo cual hace referencia al estado físico, mental, social y emocional de una persona, propiciando la capacidad para satisfacer las propias necesidades humanas básicas de una manera integral
La gestión emocional
La gestión emocional es una habilidad que se puede desarrollar y que nos ayuda a sentirnos mejor y a trabajar con mayor productividad en la medida que a partir del autoconocimiento y autocontrol se logra gestionar los estados emocionales de una manera no solo adaptativa, sino proactiva llevando al desarrollo de habilidades nuevas. Se logra por medio de herramientas que son muy eficaces que nos permiten además, actuar de manera más estratégica en las situaciones de crisis o de conflicto antes incluso que se materialicen.
Estrategias para la gestión emocional
- Imagen mental
Técnica que se basa en la visualización. Se centra en la creación de imágenes mentales y en la imaginación, dado que estas pueden afectar el comportamiento y los sentimientos.
Puede apalancarse en recuerdos o idealizaciones que carguen de emociones positivas el cerebro y así modificar emociones generadoras de malestar, por otras impulsoras del bienestar.
- Respiración
La técnica de respiración profunda se basa en tomar consciencia de la respiración, tomando aire lenta y profundamente a través de la nariz, sintiendo el aire moverse desde el abdomen hasta los pulmones. La exhalación tiene que ser también lenta y profunda, sintiendo como se relaja el abdomen cuando el aire sale. Es una práctica además que permiten enfocarse en el momento presente
- Journaling
El journaling es una técnica de escritura que involucra la escritura regular de pensamientos, sentimientos y experiencias para alcanzar un mayor entendimiento personal.
Para comenzar, puedes tomar un cuaderno y un lápiz. Luego, dedica un tiempo cada día para sentarte y escribir sobre tu día acerca de tus experiencias, emociones, pensamientos y reacciones. Esta técnica puede ayudarte a liberar tus emociones y darte una perspectiva diferente para examinar tus problemas.
- Vaciar el cerebro
La técnica de vaciar el cerebro es una forma de meditación que se usa para enfocar la mente y liberar la ansiedad. Se basa en la idea de que todos los pensamientos son temporalmente desechables y que, una vez que se desechan, el cerebro se siente más relajado. Para lograr este estado de calma, es ideal cierran los ojos, relajarse y dejar que los pensamientos se desvanezcan gradualmente.
- Actividad física
¡El ejercicio libera endorfinas y otras sustancias químicas que nos hacen sentir bien con nosotros mismos! También nos ayuda a trabajar con nuestras emociones sacándolas de nuestro cuerpo para que podamos concentrarnos en otra cosa por un tiempo (como hacer ejercicio). La actividad física cuando se realiza estando intencionalmente en el momento presente, se convierte en una meditación activa. https://rhpositivo.net/el-ejercicio-fisico-y-sus-beneficios-para-la-disminucion-del-estres/
Adquirir herramientas para tener una mejor gestión de las emociones implica explorar e identificar las que resuenan, ya que no funcionarán si no existe una convicción desde la identificación con ellas. No a todas las personas les funciona lo mismo.
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Natalia Vásquez Arango
